Perte de poids rapide? En fait, je ne reconnais pas la perte de poids. Plus vous perdez de poids rapide, plus le résultat est stable. Mais que faire si vous devez rester en état physique dans quelques semaines. Les échelles montrent-elles des kilos en trop? Oui, si le mariage ou les vacances est au nez, vous n'avez pas à choisir. Les deux sont une raison du plein respect, et certaines des technologies interdites dans notre assemblage de fitness "souterraine" peuvent être exploitées. Mais dites simplement un mot et vous ne le ferez plus!
Perte de poids rapide - Première réception
Réduire la graisse!
Les experts en nutrition sportive vous recommandent d'abord de minimiser la consommation de graisses. Au moins qu'est-ce que c'est? Pas plus de 25 grammes par jour. En fait, cette dose est trop petite ou même nocive pour le corps, vous ne pouvez donc tout simplement pas manger pendant longtemps. Cependant, il est très probable que l'utilisation de cette technologie dans les 3 à 4 semaines, vous ne serez pas terrible. Depuis votre menu, découpez tous les plats de viande, saucisses, jaunes d'oeufs, huile d'olive, graisse animale, margarine, noix, tous les bonbons, sdoba, sdoba, gâteaux, gâteaux et autres produits, où il y a trop de graisse. Achetez de l'huile de poisson à la pharmacie et versez une cuillère le matin. C'est la norme pour vous toute la journée. Si l'huile de poisson ne grimpe pas du tout, achetez de l'huile végétale fraîche sur le marché et versez une cuillère à soupe.
Perte de poids rapide - deuxième réception
Moins sucré!
Tous ne sont ni gras, ni de viande ou de glucides. Fruits, bonbons, miel, confitures, céréales, légumes - tous sont des sources de glucides. mais! Les glucides sont différents - sucrés (comme le miel ou le sucre) et complètement non sucrés (comme la farine d'avoine ou le concombre). Comment craindre les glucides doux par le feu! La douceur stimule la puissante sécrétion de l'hormone de l'insuline. Eh bien, il est simplement responsable de la création de dépôts de graisses sous-cutanées pour l'avenir. Plus l'insuline est courante, plus vous êtes épais. Mais le riz ou la farine d'avoine ne menacera rien. C'est juste le lait peut définir la tendance pour vous. Bien qu'il n'ait pas de sucre ajouté, il contient du lactose de sucre "dangereux". Il est préférable de ne pas boire de lait et de produits laitiers.
Perte de poids rapide - Troisième réception
Exclure les produits transformés du régime alimentaire
Nous parlons de produits réguliers, comme les pâtes. Cela comprend également les frites, les enjeux, tous les aliments en conserve, la composition et le jus. Tout cela est une nourriture exquise et sans valeur. Pour stocker ces produits depuis longtemps, beaucoup de ces choses ont été ajoutées, qui sont absolument taboues en cas de perte de poids. Par exemple, la glycérine ou le nitrate. brrr! Tout ce que vous permettez d'acheter au supermarché est le riz, les haricots et la farine d'avoine.
Perte de poids rapide - Quatrième réception
Moins de glucides
Réduisez considérablement votre apport quotidien en glucides! Cela entraînera une perte corporelle de liquides corporels et vous baissera considérablement en taille. Cette méthode d'impact ne convient qu'à une utilisation. Si vous décidez de continuer à vous asseoir en tant que glucides bas, vous pourriez vous blesser. Pour économiser de l'énergie, un corps confus par une énergie insuffisante sera en difficulté. Léthargie, le déclin de la dépression de force - c'est ce que vous attendez. Mais, avec des glucides pendant un mois et demi, vous pouvez également attendre. Une autre chose est qu'au moins un peu de riz et de farine d'avoine est nécessaire. Sinon, où obtenir l'énergie pour la formation?
Perte de poids rapide - cinquième réception
se déplacer!
Hélas, pour perdre du poids, un régime ne suffit pas, vous avez besoin d'exercice aérobie! Combien? Au moins 5 à 6 fois par semaine. Le moyen le plus efficace est: divisez la réunion horaire en deux heures et demie - matin et soir. L'impulsion doit être d'au moins 90% du maximum. Pour déterminer votre niveau de pouls personnel, soustrayez l'âge de l'année précédente du coefficient de 220 et multipliez par 0,8. Si vous ne vous entraînez pas deux fois par jour, organisez la formation croisée la nuit. Plutôt que de se promener lentement le long du tapis roulant pendant une heure, traînez sur le tapis roulant pendant 20 minutes, puis tournez-vous vers le simulateur elliptique - dure également pendant 20 minutes puis ramer (plus de 20 minutes). De plus, l'intensité de chaque phase aérobie doit être élevée - pas moins de 90% du maximum.
Perte de poids rapide - sixième réception
N'oubliez pas les protéines!
La protéine est un aliment pour les muscles. De cette façon, ils ne "se retirent pas" et ne portent pas leur consommation de protéines quotidiens à 1,6 gramme par kilogramme de poids corporel. Le problème est que nos plats de viande traditionnels contiennent trop de graisse. Et ça? Allez dans des protéines en poudre. Le matin, parcourez votre routine quotidienne, diluez le cocktail sur l'eau et versez-le dans un thermos. Il faut juste votre thermos pour fonctionner. Buvez 5 à 6 cocktails techniques et le temps de repos est de 2,5 à 3 heures. Deux fois par semaine, mangez du poisson cuit à la vapeur ou cuit.
Perte de poids rapide - septième réception
Boire plus!
L'excès d'eau est un stress sur le corps. Plus vous buvez, plus vous obtenez de stress de vos glandes surrénales. Eh bien, c'est juste que ces hormones brûlent des graisses. Par conséquent, l'eau est une émission de négociation complètement indispensable dans la lutte pour la perte de poids. Mais la clé n'est pas seulement cela. Plus vous mangez de protéines, plus vous devez boire. Ajoutez les spécifications quotidiennes habituelles, au moins 2,5 litres. Essayez de boire un et demi à deux verres d'eau avant l'entraînement, pendant, pendant, se réveiller, se réveiller et le milieu de la journée (seulement 10 tasses) avant l'entraînement, le matin, le matin, le matin, le matin, le matin, le matin, le matin et le matin (seulement 10 tasses), essayez de boire un et demi à deux verres d'eau. N'oubliez pas: vous avez besoin de non-carbonate!
Perte de poids rapide - huitième réception
Changer en continu le contenu calorique de votre alimentation
Nous devons modifier le calcul, mais cela en vaut la peine. Obtenez une référence d'intensité énergétique d'un produit et calculez la teneur en calories de votre alimentation. En ajoutant ou en réduisant les repas, vous pouvez manger de manière «orage». Par exemple, manger 1 500 calories en 4 repas pendant 3 jours consécutifs. Augmentez ensuite le contenu calorique à 1900 selles. - seulement 1 jour. Après cela, retournez à nouveau 1500 calories - pendant encore 3 jours. La recette principale ressemble à ceci: les "étapes" de ce régime en zigzag doivent être de 300 à 500 calories, mais plus. Si vous n'avez aucun sentiment d'intensité, de rupture et de lenteur du tout, essayez de réduire le nombre de jours «affamés» dans votre cycle à deux.
Perte de poids rapide - neuvième réception
Prendre des additifs
Bien sûr, si nous mangeons presque rien, nous n'avons pas assez de vitamines, de minéraux et d'autres substances bénéfiques. Par conséquent, vous devez acheter un complexe multivitaminé et multiminéréal. Pendant ce temps, achetez des fibres en poudre et ajoutez-la au cocktail protéique. Des additifs alimentaires, il vaut la peine d'acheter des acides aminés de glutamine (poudre ou capsule). Les médicaments qui augmentent les calories sur le corps sur la caféine sont complètement obligatoires. Les effets rapides de la perte de poids ont des diurétiques-diurétiques. Mais, c'est horrible de plaisanter avec eux. Après tout, ce sont des drogues graves. S'il est pris, un diurétique doux est effectué sur une base végétale.
Perte de poids rapide - 10e réception
Moins salé!
Une façon prouvée de perdre du poids rapidement est de vider l'excès d'eau du corps. En raison de la teneur en sodium, l'eau est retardée, ce qui signifie que vous devez manger moins de saveur salée. Pour être plus précis, pas du tout! Il ne s'agit pas seulement de concombres salés ou de harengs. La mayonnaise, la sauce tomate, la sauce à la moutarde, les assaisonnements et les stations-service ont beaucoup de sel. De plus, pour l'effet de protection, des composés de sodium sont ajoutés à de nombreux produits. Par exemple, dans les jetons de négociation. Lisez attentivement l'étiquette: les produits contenant des sels de sodium ne vous conviennent pas fondamentalement. N'ajoutez pas du tout de sel! La libération complète de sel dans l'alimentation "éliminera" jusqu'à quatre livres.
Ok, avez-vous réussi? Félicitations! N'oubliez pas: demain vous serez à nouveau dans la salle. Soutenez vos réalisations exceptionnelles cette fois!
Avez-vous perdu du poids rapidement? Si tôt
Tous ces conseils vous aideront à vous débarrasser des kilos en trop en peu de temps. Cependant, si vous adoptez fréquemment ces «techniques d'interdiction», elles peuvent conduire à des résultats d'inversion. Parce que le régime alimentaire a moins de calories que la normale, le métabolisme ralentit. En d'autres termes, le métabolisme des graisses cesse de brûler les graisses. Ici, vous ne vous entraînez pas beaucoup, vous ne quittez pas G!
C'est autre chose. Si vous déposez plus de 0,5 kg par semaine, il perdra inévitablement la masse musculaire avec la graisse. Eh bien, moins vous avez de muscle, plus vous aurez de graisse! Le secret est que les muscles consomment activement des calories. Si vous réduisez la masse musculaire, puis les calories, il s'avère que vous avez besoin de moins que d'habitude. Il s'avère qu'au fil du temps, vous avez besoin de moins en moins. Cependant, il est bien connu qu'une diminution de la teneur en calories ralentit le métabolisme. Cercle vicieux. Qu'on le veuille ou non, mais si vous continuez à assis sur un régime "affamé", cela n'augmentera vos réserves de graisse qu'à long terme.